调查发现，有82%的上班族在办公室经常感到头痛、疲倦甚至恶心，12%的上班族甚至天天出现身体不适的症状，包括打喷嚏、喉咙干燥、眼睛及鼻子过敏、头痛、昏昏欲睡、容易疲倦、咳嗽、气喘、皮肤发痒等。

食物,特别是蔬果中含有对抗压力的各种维生素和矿物质，可以帮助上班族免于疾病的困扰。

失眠、烦躁、健忘时

多吃富含钙、磷的食物，如大豆、牛奶、牡蛎、菠菜、栗子、葡萄、蛋类。

神经敏感时

神经敏感的人适宜吃蒸鱼、绿叶蔬菜。为松弛紧张的情绪，也可以喝少许葡萄酒，帮助肠胃蠕动。

筋疲力尽时

含有丰富的蛋白质、维生素、钙和铁以及植物性脂肪，不含胆固醇的坚果，如花生、杏仁、腰果、核桃等。

交际应酬时

不妨多吃蛤蜊、青椒、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏。

眼睛疲劳时

芦笋、南瓜、红白萝卜、鳗鱼含有丰富的维生素A，木耳、鱼、蛋、绿色蔬菜含维生素B2，可减轻眼睛疲劳。

大脑劳累时

花生、瓜子、核桃、松子等坚果，对健脑、增强记忆力有很好的效果。坚果内含人体必需的亚油酸、卵磷酯等，对脑力劳动者来说，这类健脑食品具有营养、滋补的作用。

压力过大时

维生素C具有平衡心理压力的作用。多摄取富含维生素C的食物，如花椰菜、菠菜、芝麻、水果等。

脾气不佳时

钙具有安定情绪的效果，牛奶、酸奶、乳酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气。萝卜可顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用。啤酒能顺气开胃，改变恼怒情绪，适量喝点也有益处，但是千万别过量，以免误事。