进入6月，中招、高考等各种考试接踵而至，家长也是为孩子的饮食费尽了心，那么，如何科学、合理地安排考前的饮食呢？我们走访了郑州大学附属郑州中心医院消化科主任吴慧丽。

吴主任说，我们经常以“平常心”要求孩子面对考试，其实，考试期间的饮食也应以“平常心”对待，不要改变考生的饮食习惯和饮食规律。有些考生平常饮食比较清淡，考试期间有些家长为了给孩子补充营养，多准备些烤鸭、烧鸡、红烧肉等油腻、不好消化的食物，反倒会引起消化不良，反之，如果孩子平时就爱吃这些油腻食物，消化也很好，那么吃这些就没问题。

总之，饮食要以易消化、吸收为主，如：鸡汤、清蒸鱼、炖的鱼，也可以适当补充新鲜的虾类。另外，鸡蛋也是不错的选择，蛋白质丰富，做法简单，可以煮蛋，也可以蒸鸡蛋羹，以上食物既可以提高免疫力，所含蛋白质丰富又容易吸收。

另外，吴主任还给广大考生提出了一日三餐的建议：

早餐：主食是新鲜的面包或者馒头配以牛奶、粥、豆浆，煮鸡蛋或者蒸蛋、适当的蔬菜。

午餐：主食宜米面，容易消化，肉类、蔬菜应做得清淡，适量水果。

晚餐：少吃肉类，以易消化为主，比如豆腐、粥类、蔬菜。

如果有的考生晚上自习后觉得饿，不是不可以吃夜宵，可以喝一杯牛奶或者酸奶，牛奶含有丰富的蛋白质还能促进睡眠，酸奶富含有益菌，帮助消化，在睡前喝最好，另外也可以吃两片面包或者吃点水果。

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