大比目鱼

大比目鱼中有两种物质帮助人们更好地睡眠：色氨酸以及维生素B6，而它的温和的口味以及厚实的口感定能吸引那些挑剔的海鲜食客。其他含有高色氨酸的食物还包括家禽，牛肉，大都，牛奶，奶酪，酸奶，坚果还有蛋。

脱脂爆米花

脱脂爆米花中含有的碳水化合物可以将色氨酸带入脑中，合成一种称为血清素的神经递质，能够帮助睡眠。由于在睡前两个小时以内过量饮食会让人清醒，所以低卡路里的爆米花（三份爆米花仅含有93卡路里）是最好的深夜零食。选择普通的脱脂爆米花，再混一些咖喱粉让它更有风味。

芒果优格

富含抗氧化物，蛋白质还有维生素的芒果优格，绝对能够满足你对于冰激凌那种甜奶油的追求，更重要的是它含糖量很低。

要做一份芒果优格，你需要切一个新鲜去皮的芒果，把它放进搅拌机里。加入一些冰，再来一小勺原味酸奶（选用全脂的吧，更有满足感！），然后再放一点水或是牛奶。若想再甜一点可以加入一碟甜叶菊。

不喜欢芒果？用冷冻的草莓或者西瓜吧！

三角豆（鹰嘴豆）

高纤维的三角豆富含维生素B6，能够帮助体内生产安神的血清素。当你想睡觉的时候，在色拉，汤或者杂烩里加一点三角豆吧。或者再简单一点，做一份红椒鹰嘴豆泥，作为你失眠时候的小食吧。

菊花茶

相较于普通的茶饮，这款草本饮料咖啡因含量很低，同时还有着凝神的功效。（这就是为什么菊花是我们自己做水疗时最喜欢加入的原料了）还有，睡前一杯热饮可以通过提升体内温度来增加睡意。

蜂蜜

血糖含量的增加可以抑制脑中食欲素的产生。食欲素近几年被发现时保持清醒的神经递质。试着在菊花茶中加入小量的蜂蜜。

酸樱桃干

一把干樱桃不仅提供凝神所必需的碳水化合物，它同样是褪黑激素的食源之一。褪黑激素被认为是增进睡眠质量并降低时差反应的物质。但是，樱桃干中含有抗衰老的抗氧化剂。

火鸡

火鸡不再是感恩节才吃的食物了！这也就是感恩节后，睡眠质量好的秘密了。火鸡中发现的氨基酸——色氨酸正是帮助你冷静，并自然入眠的物质。

觉得火鸡不像小点心？试着吃一点烤南瓜子吧（需要注意你买的品种，很多便宜的南瓜子会用劣质油烤并且用盐浸泡。）

香蕉软饮

把冰冻的香蕉用合适的搅拌机打成类似于冰激凌的甜点。复杂的地方就是这可能要搅拌好几分钟了。刚开始可能感觉粘糊糊的，但是当空气渐渐打入香蕉糊的时候它就变成了奶油状的甜点了。再加一点能够填饱肚子的碎花生，你一定会喜欢这种咸甜交错的口味的。

这道甜点中含有的钾元素不仅能帮你更快的入睡，还能抑制那些会唤醒你的痉挛症状。

炒芥兰

在吃这些烤菜小吃之前，千万别嫌弃他们。它们非常美味！其中富含的维生素K能够在你睡眠的时候修复肌肉。只要切一块芥兰，用橄榄油和海盐在350的温度烘烤，烤到香脆就好。

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