早餐一定要搭配质量好的蛋白质类食物，比如牛奶、蛋类、乳酪、肉类等，淀粉和蛋白质的摄取比例是1:1,而且早餐搭配的好，我们的身体就会更加的健康。下面就给大家说说哪些食物适合出现在早餐里吧。
菠菜
菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质元素-镁。镁在人体内的作用是将鸡肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
香蕉
香蕉被称为是“高能量食品”,含有极易被人体吸收的碳水化合物，同事富含钾。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐，反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。
含有丰富的维生素C,有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓可以让人精力充沛。
麦片
麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而有均衡，可时人体血糖一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。
脱脂酸奶
许多女性在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食物，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。
金枪鱼
在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼中含有丰富的酪氨酸，酪氨酸在人体内能够帮助产生大脑的神经递质物质，使人注意力集中，思维敏捷。