如果你翻看育儿指南，会发现9岁以前的男孩和女孩营养照顾要求是一样的。可当他们长大，特别是到了青春期，一切都不同了。对比男性，女人因身怀母亲的天职而有特别的营养需求。比如以下这些。

女性需要的卡路里要少些

如果一个男人和一个女人体重相等，相同运动量下单位脂肪燃烧卡路里也相等时，男人的肌肉量往往更大，需要燃烧卡路里也更多。

排除体重和运动量的因素，通常女性每天需要大约1200卡路里，而男性则需要多几百卡。

女人需要补铁

当女性成熟，月经会随着血液流失而带走不少铁，造成缺铁。年龄在19-50岁的女性平均每天大约需要补18毫克铁。孕妇慎之需要更多。应当注意的是，女性是可以缺铁但不贫血的。

相比之下，男性平均每天需要8毫克铁就够了。

女性们可以多吃些肉类、鱼类、家禽。素食者可以多吃菠菜、菜豆、黑豆、小扁豆等含铁较高的食物。还有的面包、面条、谷物是添加铁的。同时还应当多吃维生素C丰富的食物来增加铁的吸收，比如橙子、西红柿等。

钙质和叶酸

女性的骨生长期一直到25岁左右，这时需要多吃补钙的食物，增强骨密度，防止骨质疏松。其次在女性绝经之后，也需要加大补钙力度，因为随着雌激素减少，骨中的钙质会流失很快。

50岁以前的女性每天大约需要补充1000毫克钙，50岁以后则需要1500毫克或更多。相比之下，男性虽然也需要补钙，但得骨质疏松的几率比女性要小得多。

而叶酸是叶酸(Flolic acid)是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素，男性和女性都需要的，它是维护心脏健康、防止结肠癌的重要物质。但分娩期的女性尤其需要足够的维他命B，因为这可以大大降低婴儿神经缺陷的几率。

14岁以上的人每天大约需要400毫克叶酸，而孕妇则需要600毫克，哺乳期的女性则需要500毫克。