早上起床后是喝水的时间，每个人每天的饮水量应保持在2000ml~2500ml左右为适宜。气候干燥、炎热，建议可适当增加饮水量，可保持3000ml左右的饮水量，如有运动等情况的话应增加饮水。

早上喝水的时间为起床后，经过一整夜的睡眠，身体开始缺水。在尚未进食之前，空腹喝下一杯晾温的白开水是不过的了，这样能使血液得到迅速稀释，改善夜间脱水。如果条件允许，可以加一片新鲜柠檬，能起到宿便、排除毒素的功效。

饭后喝水的时间是半个小时之后，后不要立刻喝水，否则会冲淡、稀释唾液和胃液，使蛋白酶的活性减弱，影响消化吸收。一般人饭后半小时饮水，200毫升左右。喝时要小口小口地喝，否则频繁、大量饮水容易烧心。

其他时间，没有所谓的什么时候。当感到口渴的时候，说明身体已经丢失了大量体液，而这时人体的生理功能和运动能力都在下降。因此，在感到口渴时才想到补水是不正确的。科学的做法是：运动前、中、后都应注意及时补水。运动前2小时补水500毫升；运动中采用少量多次的方式，以防止胃部不适。运动结束2小时内还需补水500-1000毫升，可加速恢复体内失去的水分、糖分、无机盐和微量元素等。