江苏省人民医院医学心理科专家王昊飞说，很多失眠的患者畏惧用药，往往求助于“红酒+牛奶”，却不知道，这样未必真的能助眠。

“很多人觉得睡前一杯酒很好，却不知道，睡前摄入的酒精反而干扰睡眠。”王昊飞说。

记者了解到，一般人在摄入酒精后，一开始大脑皮层会更为活跃、兴奋，但随着时间和饮酒量的增加，大脑皮层逐渐转为抑制状态，开始昏昏欲睡。因此有些人觉得，饮酒会有助睡眠。

可这样的认知并不正确。虽然饮酒可能会在初期诱导睡眠，但可能带来频繁觉醒、睡眠断断续续等现象，甚至引起更为复杂的失眠现象，还可能带来嗜酒的不良习惯。

至于牛奶，虽然很多人推荐睡前喝杯热牛奶以助眠，但其实这方面并没有太多的实验依据支持；如果是有胃食管反流的患者，睡前喝牛奶还可能加重症状，反而因为烧心、咳嗽影响睡眠。

不过，热牛奶毕竟还是有营养的食物，所以有些人喜欢在入睡前提前半小时以上去喝点热牛奶，这是可以的。

王昊飞说，其实许多失眠患者本身对于睡眠的认识并不正确，对失眠过度恐惧，过分关注的结果就是在临睡眠时感到紧张、担心睡眠不好，结果反而进一步加重失眠现象。因此，现在对于失眠患者除了传统药物治疗，也开始重视认知治疗的影响。

“所谓认知治疗，其实就是改变患者对失眠的认知偏差，让患者先了解什么是睡眠、什么是失眠。观点和态度正确了，心情就会改善，对提高睡眠质量是有帮助的。”

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