瓜子是很值得推荐的富锌食物，每天可以当零食多吃一点。核桃、花生、榛子、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富。鱼、虾、泥鳅、鱿鱼、海参等水产品、海鲜也富含锌。精子质量低是男性不育症的主要原因之一。饮食上多加调节也有助于增加精子数量和提高精子质量，配合治疗的基础上，尤其是多吃瓜子类的食物。很多植物和健康食品都有助于增加精子数量和提高精子质量。经常吃南瓜叶和南瓜籽、白洋葱、姜等食物，再加上适当的体育锻炼和保持健康的体重，不抽烟和不过度饮酒等，也有助于男性提高精子质量。防治不育还可多补充维生素e维生素e对血管的恢复具有一定功能，所以经常食用富含维生素e的食物对预防和恢复精索静脉曲张症状肯定有一定效果。常见富含维生素e的食品有： 玉米油、花生油、芝麻油，莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素e；奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素e；肉类、鱼类等动 物性食品，水果及其他非绿叶蔬菜维生素e的含量则很少。莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素e比较多的蔬菜。芹菜，辣椒，西红柿等。【相关阅读】男性少吃红肉及高脂肪食物可提高精子质量无花果可增强男性精子活力治疗不育症男性少吃红肉及高脂肪食物可提高精子质量鸡蛋有助于提高男性精子质量喝可乐不影响精子活力男人常吃豆腐易伤精子
玉米本来是家常粗粮，不过今天要介绍下难得一见的三种玉米，甜粘鲜嫩的甜玉米、糯玉米和水果玉米，都是农科院的新品种。吃过后,英语老师王女士很浪漫地比喻说：好像跟舌头缠绵地谈恋爱一样。甜玉米个头最大，颗粒也比较大，1个就有半斤的样子；糯玉米个头小一点，颗粒颜色也偏白些，闪亮的颗粒像玉石一样光泽温润；水果玉米的样子就跟糯玉米差不多，可是它是唯一能直接生吃的。值得你买些尝尝鲜，都是5元每斤。甜玉米既能防皱纹抗衰老，又能抗心血管病，是一种很好的营养食品。玉米的主要营养成分包括维生素B、钾、磷和铁，其中钾可以增强心脏能力。玉米中还富含抗氧化物维生素E和硒，人体每天需要的硒尽管很少，却是最有效的防癌元素之一。这么好的原材料，可以省掉一大半的烹调工夫，怎么做都好吃。甜玉米和糯玉米，来自于无污染的有机环境，都不用洗，连带外面的叶子裹着，塞进微波炉转5分钟就好了，拿出来扔到冷水里过一过，剥掉皮和玉米须，可好吃了。还有个适合懒人的办法是：用小刀把玉米颗粒刮下来，一排排很快的，加点水，放在搅拌机里面打碎，煮熟就是玉米汁了。甜玉米做这个根本不用加糖！以后再买到不好吃的玉米，有办法了吧？可以这样做玉米汁，加点糖，就把口味挽救回来了。记得放蜂蜜或者冰糖都比白砂糖健康哦，玉米粒和水的比例自己可以调节，一般是1：1。1斤玉米可以做1扎玉米汁。如果你家有豆浆机，可以开全豆豆浆或者手动挡。
新潮饮食返朴归真随着营养学研究的不断深入，全世界人们的饮食观念正在日新月异地变化着，与一些传统饮食习惯相比，这种变化表现在方方面面。吃糙在日本、韩国等一些以稻米为主食的国家，目前正在大力提倡吃糙米，不吃或少吃精白米。常吃糙米有助于防止糖尿病、脚气、老年斑和便秘等疾病，还具有减肥作用。吃野越来越多的人已经开始认识到，饮食也应该回归自然，平常应多吃无污染的野菜和野果。野生果蔬不但有独特的风味，营养价值也要超过人工栽培的果蔬——如芥菜、马兰等野菜，清香爽口，而野果中的沙棘、野蔷薇的维生素C含量更分别达到苹果的100倍和60倍。另外，像金樱子、桑椹、酸枣、银杏等野果均有很好的食疗作用。吃生吃生食有助于预防和治疗癌症。在美国，已有成千上万名癌症患者在几乎绝望的情况下，一日三餐全吃生蔬瓜果或饮其汁，熟食一点不吃，在未进行任何治疗的情况下坚持数年，结果竟然有相当数量的患者奇迹般康复或延长了生命。这是由于当人们吃进熟食后，体内白细胞很快增多，犹如有病菌侵入一样处于紧急战备状态，久而久之，肌体免疫功能可能受到破坏。而多吃生食能使白细胞处于正常状态，提高因久吃熟食而下降的免疫系统功能。吃活在营养学家看来，活食营养价值最为丰富。医学专家则认为，吃活食有助于预防和治疗某些疾病。如今活吃鲜虾和银鱼在日本十分盛行。吃皮不少人吃橘子时连皮一起吞下去，这是因为橘皮具有很多特殊作用。橘皮含有抗老化物质维生素E，皮中的挥发油能刺激消化道，增加胃液分泌、促进胃肠蠕动、健脾、增加呼吸道黏膜分泌及促进排痰;橘皮中还富含较多纤维素，具有预防便秘、肠癌和理气等功效，有益人体健康长寿。吃虫目前有许多国家盛行吃昆虫，如墨西哥有200多种昆虫列入菜谱，法国用甲鱼卵烤馅饼，德国人视蟑螂为美味……昆虫营养价值丰富，营养结构比禽肉、畜肉合理，其蛋白质含量更是远远高于禽畜肉。吃茶传统的吃茶方式都是饮茶水，弃茶叶，但如今在中国和日本，很多人在喝茶前会先吃茶叶，因为研究表明，茶叶中含有的茶多酚等不少营养物质，有利于清洁口腔，预防龋齿、消化系统疾病和便秘，还有明目、减肥等功效。
严女士最怕过夏天，天气一热就频频出汗、食欲不振、浑身乏力。最近她听人说，夏天多吃苦味食品有利于清热降火，便开始以苦为食，顿顿吃苦瓜，每天喝苦丁茶，有时还服用些其他苦味食品。起初确实感觉不错，但一段时间下来，严女士却出现了反复腹泻，整整一周也没好转。她到医院就诊，医生详细问诊后告诉她，腹泻的原因在于她吃苦过度，影响了脾胃功能，以致身体出现了不适反应。 吃苦有讲究 现在的人们越来越崇尚食疗，夏日吃苦已渐成风潮，不少人都有夏日吃苦瓜、喝苦丁茶、吃龟苓膏解暑的习惯。广州中医药大学第一附属医院主任医师陈瑞芳介绍说，中医主张吃苦度夏，认为夏季与中医所说的心密切相关，苦入心，能清心火，利于夏季养心。此外，凡有苦味的蔬菜，大多具有清热作用，夏季经常吃些苦瓜等苦味食品，能起解热祛暑、消胀解乏的作用。若嫌苦瓜单调，苦丁茶、杏仁、芹菜等苦味食物也可交换着吃。要注意的是，这里的吃苦不包括苦的凉茶。 不过，有些苦味食物并不能食用，因其可能含有对人体有毒的化学物质，例如不成熟的甜瓜瓜蒂和根部就是苦味的，但曾有因食用甜瓜根部引起中毒的报道。苦味的黄瓜也含有毒素，不能食用。 陈主任同时强调，夏日适度吃苦有好处，但是不能过量。苦味食品过量同样可能不利健康，过重的苦味或进食苦味食物过多，易引起胃部不适、恶心呕吐、腹泻等副作用，前文提及的严女士就是个例证。 每个人对苦味的耐受能力也有差异，进食苦味食物时要根据自己的实际情况进行适当调整。一般来说，脾胃虚寒的人不宜多吃苦味食品，因为苦寒的东西易伤脾胃，脾胃虚寒的人如果多吃苦味食品，极易引起腹泻等不良反应。 辛苦不妨都吃点 夏季吃 苦的同时不妨再吃点辛。唐代药王孙思邈曾在《千金要方》中就提出：夏七十二日，省苦增辛，以养肺气。中医认为，夏时心火当令，而苦味食物尽管有清热泻火、定喘泻下等功用，却会助心气而制肺气，因此不建议夏季多吃，以免心火过旺。由于心火能够克肺金，而辛味归肺经，所以在夏季，尽管天气热，人们还是可以适当多吃些辛味的东西，如辣一些的萝卜，以及葱白、姜、蒜等，其有发散、行气、活血、通窍、化湿等功用，可补益肺气，尤其是肺气虚的人更应如此。 不过吃辛也应有度，辣口不辣心即可。夏季不少人把辣椒当作开胃良方，然而过度吃辣反而会破坏神经末梢的感觉，时间长了，便易引发呕吐、胃肠痉挛、腹泻等。尤其是在气候干热的北方，过度吃辣椒只能让人上火。 此外，要想彻底摆脱苦夏，还需加强其他方面的自我调理与保健，比如多喝水，常喝粥，多吃新鲜蔬菜和水果，作息规律，坚持锻炼；控制生冷食品、甜食和碳酸饮料等的摄入，以免加重胃肠负担；有节制地开空调，居室要注意经常通风换气；注意自我心理调节，防止情绪中暑等。
首先，我们先了解一下秋季气候的特点以及对人体健康的影响：1、空气干燥降低了气管、喉、肺等呼吸道弹性，容易产生微小的裂口，纤毛的活动减少，使排出异物的功能减退。呼吸道血流减少，从而降低了吸气功能。2、冷空气活跃极易导致栓塞、中风、支气管哮喘、心绞痛、消化不良、血友病、胆结石绞痛等病发作。秋季饮用豆浆来养生秋季，抗暑消耗的体力需要增加，营养要得到补充，同时还要预防秋燥，为即将到来的冬季储存能量。而喝豆浆就是秋季养生中一个非常好的食疗选择。《本草纲目》中记载：豆浆——利水下气，制诸风热，解诸毒。因此，中医认为，常饮豆浆，对身体大有裨益！常饮豆浆可以维持正常的营养平衡，全面调节内分泌系统，降低血压、血脂，减轻心血管负担，增加心脏活力，优化血液循环，保护心血管。另外，还有平补肝肾、抗癌、增强免疫等功效。因此，在秋季适当饮用一些豆浆可以有效地达到养生滋润的目的哦！下面就来给大家介绍几款滋润豆浆：一、花生豆浆奶原料：黄豆45克，花生45克，牛奶200克，水1200毫升，糖适量做法：1、首先，将黄豆浸泡6~16小时，备用。2、把浸泡过的黄豆、花生放入豆浆机中，加入适量的水，打碎煮熟。3、最后，再用豆浆滤网过滤后，即可食用。这一款豆浆有润肤、去肺燥、补虚的功效，非常适合女性在秋季饮用哦。二、莲子红枣豆浆原料：红枣（去核）15克，莲子15克，黄豆50克，白糖50克，糖适量做法：1、首先，将黄豆浸泡6~16小时，备用。2、将莲子泡至发软，备用。3、隔天，将红枣洗净与泡软了的莲子肉和黄豆一同放入豆浆机中，加入适量的水，打碎煮熟。4、再用豆浆滤网过滤，倒入杯中，趁热加入适量的糖，搅匀即成。这款豆浆具有滋阴益气、养血安神、补脾胃、清热解毒的作用。三、蜂蜜豆浆原料：绿豆35克，黄豆40克，蜂蜜适量做法：1、首先，将黄豆浸泡6~16小时，备用。同时绿豆也要稍微浸泡发软。2、将以上的材料放入豆浆机中，加入适量的清水，打碎煮熟。3、放凉之后，加入适量的蜂蜜调匀，即可饮用。这款豆浆具有美容润肠、滋润五脏、补气益血的功效，女性朋友可以适当多喝一些来滋润哦！四、黑芝麻豆浆原料：黑芝麻10克，花生10克，黑豆80克，水1.3升，糖适量做法：1、将花生与黑豆浸泡6-16小时，备用。2、再将黑芝麻与泡软了的花生和黑豆一同放入豆浆机中，加入适量的水，打碎煮熟。3、最后，用豆浆滤网过滤后，倒入杯中即可饮用。这款豆浆有乌发养发、润肤美颜、补肺盒气、滋补肝肾、润肠通便、养血增乳的功效。五、红枣枸杞豆浆原料：干黄豆60克、红枣15克、枸杞10克，水1.2升，糖适量做法：1、黄豆浸泡6~16小时，备用。2、将红枣去核、洗净，将枸杞和泡好的黄豆也洗干净。3、将以上材料都放入豆浆机中，加入适量的清水，打碎煮熟，再用豆浆滤网过滤后，即可饮用。这款豆浆具有补虚益气、安神补肾的功效，同时还能改善心肌营养，防治心血管疾病的作用。六、五豆豆浆原料：黑豆、青豆、豌豆、花生米各10克，黄豆30克，水适量，糖适量做法：1、首先，将以上材料浸泡6~12小时，备用。2、将浸泡好的的五种豆放入豆浆机中，加入适量的清水，打碎煮熟。3、最后用滤网滤出汁液，加入适量的糖调味，即可饮用。这款豆浆有降胆固醇的功效，对于高血压、高血脂、冠心病、动脉僵硬化、糖尿病的等均有一定的食疗功效！