春季，正值心脑血管病的高发期，很多原有高血压病的患者会出现血压波动、头痛、头晕的现象，那么，春季应该如何预防高血压头痛呢?专家给出如下建议：1.要注意保暖。春季气候多变，早晚温差大，冷热不定，血管快速收缩或扩张易引起血压变化。所以气温下降时，要及时加厚衣服，注意保暖，避免寒冷刺激。服装应以宽松、保暖、舒适为好，不可过紧，否则易引起血液循环障碍，导致血压波动、头痛、头晕。要限制盐的摄入。盐(即氯化钠)与高血压的关系很密切，高钠摄入可使血压升高而低钠摄入可降压，因此患有高血压病，春季血压容易波动的季节，一定要保持饮食清淡，每天食盐量不超过6g，从而预防因血压升高出现的头痛。2.适当的运动。进行适合自身条件的运动，如散步、跑步、游泳、打太极拳等。运动的好处在于减少体重，从而使血容量减少，血管反应性降低，另外运动还能增强心功能，降低交感神经活性，使人受益。但一定要注意运动时间最好选在午后或傍晚，不宜晨练，因清晨醒来时是高血压患者发生各种心血管意外的高峰时间段。3.保持心态平和，切勿大喜大悲，避免情绪大的波动。忧虑、悲伤、烦恼、焦躁、紧张及疲劳，都会使交感神经兴奋，血管活性物质增多，引起全身血管收缩，心跳加快，血压升高。所以，高血压病人应保持愉快乐观的心情，劳逸结合，情绪稳定，避免大喜大悲。4.降压药物治疗。应在医生的指导下应用，定期测量血压，及时调整降压药的剂量和类别。另外对血压显著增高多年的病人，不宜使血压下降过多、过快，病人往往因不能适应而感到不适，而且血压过低还可导致脑血管意外。此外，针对高血压出现的头痛、头晕失眠、多梦等症状也可服用养血清脑(颗粒/丸)。由天士力(www.tasly.com)生产的养血清脑(颗粒/丸)是在四物汤的基础上加减而成，能扩张脑血管，增加脑血流量，改善大脑微循环，增加大脑供血供氧，降低血管阻力，缓解血管痉挛，降低血粘度，抑制血小板聚集，抗血栓形成，同时作用于中枢神经系统，有良好镇静镇痛作用，是治疗头晕、头痛、失眠多梦等症状的首选药物，且有一定的降压作用，特别适合高血压患者。5.平衡膳食。高糖、高脂饮食都会加速、加重心脑血管疾病。平时要注意荤素搭配、均衡营养，多吃富含维生素的蔬菜、水果等食物。此外超重是高血压发病的一个独立危险因素，所以肥胖的患者应该控制好体重，必要时宜减肥。只要注意以上几点，就能避免春季因血压的波动引起的头痛、头晕的发生，预防因季节交替出现的心脑血管意外。
坐堂专家：中国中医科学院广安门医院综合科主任医师刘宗莲养生是有法可循的，主要有顺时摄养、调神养生、饮食养生、药膳保健、传统健身术、药物养生、推拿针灸等几个方面。其中，饮食养生是一个很重要的养生法。注意卫生，也是养生这个饮食卫生是一个很广泛的概念，不仅是指吃的东西要干净，还包括整个用餐的过程。情绪：安静愉快的情绪有利于胃的消化，作为一种良性刺激可以通过中枢神经系统调节人体的消化吸收功能。如果进食前后情绪过分波动，会影响食欲和消化液的分泌，长此以往还会发生胃病。饭后习惯：饭后漱口是良好的卫生习惯，可使口腔清洁，清除食物残渣，有效地防治龋齿和牙垢。另外，进食后宜缓行，也就是吃完饭最好缓慢地散步，最好不要饱食即卧。引经据典：孔子在《论语·乡党》中指出：鱼馁而肉败不食，食恶不食，臭恶不食。汉代医家张仲景在《金匮要略方论》中也指出：秽饭、馁肉、臭鱼，食之皆可伤人。克服饮食偏嗜为了维持人体的正常生长发育和生理功能，需要各种不同的营养物质。因此，饮食应多样化，以保证摄取各种不同的营养素，避免偏嗜、单调和挑食。中医认为，食物有辛、甘、酸、苦、咸五味的不同，五脏对五味有不同的需要，五味的偏嗜过多过久，就会导致脏腑功能失调，气有所偏，引发多种疾病，比如经常吃甜腻的食物伤脾，摄盐过多会引发高血压等。而且，食物有寒热温凉等不同属性，在日常生活中要注意调和，以免因长期偏食偏寒或偏热的食物而导致体内阴阳平衡失调。特别是生冷的食物，不要贪食，很容易伤脾造成阳虚，从而引发一系列不适。引经据典：《素问·六节脏象论》所谓的嗜欲不同，各有所通。饮食的偏嗜，会引起脏气的偏胜。正如《素问·至真要大论》所说：五味入胃，各归所喜，故酸先入肝，苦先入心，甘先入脾，辛先入肺，咸先入肾。久而增气，物化之常也，气增而久，夭之由也。
你是否因为减了几斤体重而沾沾自喜？而你可知，虽然体重减轻了，可是减少的是身体水分而非脂肪，其实并没有达到减肥的效果，反而给身体增加了负担。在一场近日举行的健康指数管理论坛上，专家指出，体脂肪率降低才是成功的减肥，人们可通过观察、测量和记录健康指数的方式来了解自己身体的每一点变化，从而更好地发现自己、宠爱自己。认识BMI和体脂肪率与会专家介绍，人体重量主要是由水分、肌肉、脂肪和骨骼构成的，它们的总合约占体重的95%。减肥，更准确地说应该称之为减脂，减少多余的脂肪才是我们获得优美体型和健康体质的关键，体脂肪率降低才是成功的减肥。也就是说，体重在瘦身过程中不能真正反映我们身体的内在变化。也许体重减轻了，可是减少的是身体水分而非脂肪，其实没有达到减肥的效果，反而给身体增加了负担。因此，了解各个健康指标，更有助于以健康的方式瘦身。BMI又称身体质量指数，是体重（KG）与身高（M）平方的比值，它在国际上广泛使用，因为该指数和身体中所含脂肪量有很大关系，最理想的BMI是22。但是BMI不能代表精确的人体脂肪含量，只有通过进一步测量才能获得体脂肪率，如能获得内脏脂肪的等级，将对健康管理和瘦身减肥有更多的指导意义，因为减脂的目的是减少皮下脂肪和降低内脏脂肪等级，这需要通过平衡饮食和规律运动来实现。专家指出，瘦身不只是一味地调节饮食和运动，还要持续有效地进行体重、体脂肪率、肌肉量、基础代谢量、体水分率、推定骨量、BMI等健康指标的检测，并根据检测的结果，有针对性地调整生活习惯、改进饮食、调整运动。与肌肉交朋友许多女性朋友为了追求窈窕，对肌肉避而远之，其实增加肌肉却是保持减肥不反弹的秘诀。所谓保持体重可以理解为热量的收支平衡，而要减脂减重，就要使热量消耗大于摄入。身体70%的热量消耗来自基础代谢，即维持生存的基本活动（呼吸、心脏跳动、保持体温等），它主要通过肌肉来消耗。因此，锻炼肌肉是提高基础代谢量的最佳方法，基础代谢量越高就越不容易胖。同时，由于脂肪的体积是同质量肌肉的3倍，所以当肌肉增加、脂肪减少时，身形也会自然瘦下来。有研究表明，每天都站在秤上测量的人比每周这样做一次的人能多减去一倍的体重，因为对体重、脂肪率心中有数的操纵感可以提高减肥者的情绪、增强自信心和斗志。同时，因体内水分的变化以及体温对测量有很大影响，尽可能在同一时间及条件下测量，这样才有对比的意义，一般用餐2小时后和睡前是最佳测量时段。如今，以手机为管理平台的人体脂肪测量仪，可对包括体脂肪率、肌肉量、基础代谢率等9大健康指标了如指掌。还可以通过手机随时随地读取；人性化的图表和曲线图的清晰显示方式，方便使用者对比以往的测量结果，并为自己设定目标数值，制订下一步瘦身计划。【相关阅读】女性容易隐藏性肥胖别把腹泻当减肥让你越吃越瘦的减肥习惯饮食养生：五种看似减肥实则增肥的食物晚餐提前可以减肥瘦身清热消脂减肥食疗方盘点冬瓜食疗方消暑排湿减肥降压适量用薯类作主食助减肥
生活中老年人常受消化不良和便秘困扰，极大地降低了生活质量，相当一部分老年人常常服用泻药维持大便通畅。但长期服用泻药，会给身体健康带来危害。不妨多吃一些香油，能很好地辅助治疗便秘。中国中医科学院老年病中心刘征堂副主任说，芝麻香油对老年人是非常好的调味品。随着年龄增长，老人消化功能减退，不宜食用油炸等不易消化的食物，应该多吃汤汤水水比较稀的食物，做饭的时候加些香油作为调味品，浓郁的香油味，对消化功能已减弱的老年人来说，不仅可增进食欲，更有利于营养成分的吸收，香油本身的消化吸收率也较高，可达98％。除润肠通便外，香油还有很多好处，如保护血管。香油中含有40%左右的亚油酸、棕榈酸等不饱和脂肪酸，容易被人体分解吸收和利用，以促进胆固醇的代谢，并有助于消除动脉血管壁上的沉积物。香油中含丰富的维生素E，具有促进细胞分裂和延缓衰老的功能。另外，香油中的卵磷脂不仅滋润皮肤，而且可以祛斑，尤其可以祛除老年斑。久用香油还可保护牙龈和口腔。香油中油脂含量丰富，热量多，所以老人还应根据自己的身体调整食用量。健康老人每日的香油食用量应控制在5毫升以内。患有冠心病、高血压病、糖尿病、血脂异常的老人则不宜多食。（赵芳芳）
观看世界杯32强角逐的漫长赛程对球迷的健康无疑是个巨大挑战。北京市宣武医院脑神经内科主治医师马青峰介绍，每届世界杯期间，门诊都会接收很多因疲劳和情绪高度紧张而诱发心脑血管疾病的患者。世界杯不能错过，身体健康更重要，看看我们的健康观球守则，让快乐和健康伴你走过令人激动的世界杯赛程。 出 界 足球赛场上的出界将会让你损失一次进攻的机会，而健康赛场上的出界所要付出的代价则是自己的身体健康和失去快乐看球的机会。 啤酒+烧烤 增加胃溃疡患病率 北京中医药大学附属东方医院消化内科主任医师陈润花指出，熬夜容易疲劳，人越疲劳消化功能就会越差，更不宜食用不易于消化的高脂肪和刺激性的食品。在夜间，人体还会由胃和小肠分泌一种叫TFF2的蛋白质，对胃肠有修复功能。如果熬夜时暴饮暴食，会使这种蛋白质进一步减少，从而影响人体对胃肠道损伤的修复，增加胃溃疡的患病率。 咖啡+冷饮 易刺激胃肠道内壁 陈润花认为，熬夜时尽量不要喝咖啡和浓茶等饮品来提神，也尽量避免饮用冰镇的啤酒、饮料或吃冰镇的西瓜等。因为长期熬夜导致人体对肠胃的修复能力减弱，如果再饮用刺激性的饮料可能会对肠胃内壁造成一定程度的损害，严重者可能会造成胃肠道出血。 黄 牌 黄牌是对球员比赛行为的警告，健康看球同样也有规则，比如你整日泡在电视机前看球，很可能会导致视力下降。 3D/3G世界杯 控制观看时间最重要 国际足联此前宣布，将在南非世界杯期间向全球提供25场3D世界杯的直播信号。北大人民医院眼科副主任医师李明武表示，控制观看时间最重要，每半小时让眼睛休息5分钟。另外，通过3G手机观看世界杯，要多眨眼，并将手机背光开到适合的亮度，以缓解视觉疲劳。 进 球 如何在健康赛场上多进些球，降低这场持久战的健康损耗呢？专家提出了一套攻略。 睡好子午觉 夜晚看球更轻松 南非和北京有6个小时的时差，不少比赛都是在晚上甚至凌晨进行。如果你对下半夜甚至凌晨的比赛很感兴趣，最好在看球前补个子午觉。 北京中医药大学附属东方医院骨科主任医师柏立群说，子时是晚11时至凌晨1时，此时阴气最盛；午时是中午11时至下午1时，此时阳气最盛。从中医的角度来说，子时和午时都是阴阳交替之时，在这两个时间段熟睡对人身体有好处。尤其子时，是一天中阴气最重的时候，此时休息，睡眠质量最好。所以在晚上十点到凌晨两点先睡一觉，或次日中午补充下睡眠，有助缓解疲劳。 看球时还要多活动身体，第二天起床前可在床上做些伸展运动，调整呼吸，反复进行3~5分钟后再起床。因为当睡眠不足时，强行起床更容易出现心悸、头晕等身体不适的情况。 花生、毛豆做零食，合理补充维生素 王旭峰认为，适量食用一些坚果和豆制品能补充身体所需的维生素、矿物质及膳食纤维，比如花生、毛豆等。而烧烤和爆米花这些高热量食品对于夜间代谢减慢的人体来说是个负担，不推荐。 丰盛的早餐必不可少 早餐营养搭配：蛋奶组合+谷物+蔬菜。奶制品可选酸奶，因为酸奶中所含的酪氨酸对人的情绪和精力的调动有一定的刺激作用，能提高一上午的精神状态和工作效率。面食主要为面包或饼类，蔬菜建议选用可直接食用的清脆蔬菜，如彩椒、黄瓜、生菜等。 深色果蔬汁助你明目凝神 中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红说，夜间看球适合饮些温和的饮品，如豆浆、牛奶。此外，常常熬夜不利于肝脏的解毒功能，蔬菜中的叶绿素可以起到排毒的作用，水果中的叶黄素和花青素则对改善视力有帮助。所以在熬夜时喝些清爽的果蔬汁，能使人保持良好的精神状态，更好地面对第二天的工作。 定位球 在球场上，定位球往往是球队破门得分的良机，特殊人群也应结合身体状况，有针对性地采取保健措施。 肠胃不佳 应保持胃部正常节律 熬夜会对人体的消化系统造成影响，平时肠胃就不好的人更需要多加注意。 陈润花说，人体消化系统的生理活动有一定的节律，这种节律的形成和饮食习惯有关。患有溃疡等消化系统疾病的人，尽量不要打乱原先的饮食习惯。每天早上起床都要进食清淡的早餐以保持胃肠道的正常节律。夜间进食，应选择营养丰富且易消化的食物，尽量不要喝酒，不要进食瓜子、羊肉串等食品。夜间胃酸分泌较多，不要喝咖啡、浓茶等饮品来提神，适当喝些牛奶，并备好相应的药物。 心脑血管有恙 别憋尿，随时监测身体状况 球赛的刺激性是吸引众多球迷为之疯狂的重要原因，但在2006年的世界杯期间，国内就发生过多起球迷猝死事件。 马青峰表示，高血压、糖尿病或得过心脑血管疾病的人群不宜长时间熬夜看球。心脑血管疾病往往由缺血造成，环境不好会造成供氧减少，所以看球时要注意环境的透气性，保持良好的通风。 比赛紧张时，很多人往往会憋尿而舍不得去洗手间。憋尿会造成血压升高，很多脑出血都是因为血压升高，所以要注意大小便的规律。还要注意检测原发疾病的状态，如血压、血糖等是否处于正常值。硝酸甘油等药物也要带在身边。一旦出问题要及时就诊，不要感到不舒服的时候还看球。(贺潇)